女性のための美肌・シェイプアップ・健康

ジムで毎週コツコツ続けている筋トレ。 先日、ジムのスタッフから「筋トレの無料講習会があるのでどうですか？」とお誘いをうけ、それならぜひと旦那と参加してきました！ フィットネスのプロによる指導 筋トレや運動関係の本も何冊か読んだりして、ただやみくもに筋トレしてはいないのですが、運動のプロから直接指導してもらうという機会はいままでありませんでした。 先生は、私よりは少し年下の感じの、ガッチリとしたがたいのよい男性。 相当に筋トレ等で身体を作り上げてきたんだなぁと分かる素晴らしい体格です。 講習会では、いくつかのトレーニングマシンを使って、理論の説明を含めた実践的な個人指導をしてくださいました。 参加者は数人。 まずは、筋トレ前のウォームアップ。 軽くジャンプして肩を回す、という運動で血行を良くし筋トレの準備をします。 最初のマシンは、レッグプレス。座った姿勢で、脚で板を押し出す動作をするマシン。 私が（一応）一番得意なマシンです！ 最近は60キロでやってましたが、少し控えめに50キロでやってみました。 先生の指導は 3秒で押し出し、3秒で戻す。 筋肉に力を入れたまま（テンションを保ったまま）スローテンポで筋トレすることによって、血流が制限され、筋肉内が酸欠状態になる。 この状態だと、筋肉は激しい運動をしたと錯覚し、筋トレ効果が大きくアップする。 ああ、スロトレですね。 知ってるけど、最近やってなかった。 先生の指導で 「3秒で押し出す、3秒でゆっくり戻す。戻すときも、ただ戻すのではなくて、力を入れながら。」 これを、いつもよりも軽い負荷（50キロ）で15回・・・最後のほうはかなりきつかった💦 どの場所の筋肉を意識するかも教えてくれるので（←これが大事）、その場所の筋肉を意識しつつ。 そして、2セット目。 1セット目より強度を上げようというので、負荷を5キロほど上げて10回。 レッグプレスは合計でたったの25回でした。 が、いつも50～60回、普通のスピードでやっていた時よりも脚にきてる・・・。 勢いをつけてマシントレや筋トレすると、ラクなんですよね。 回数も多くできるし。 でも、スロートレーニングで、負荷がかかっている筋肉を意識しつつ力を抜かずに筋トレをすると、少な目の回数でも大きな効果が得られると再認識しました。

かりんか

沖縄から信州に移住しました（旧　南国シンプルライフ）

なんば高島屋のデパ地下の韓国食材屋さんで大好きなヤンニョムチキンを見つけたので買ってきた。ヤンニョムチキンチキン？ヤンニョンチキン？まあいいや。  実は、ヤン…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

出産して、約10年。よく聞く産後の抜け毛は、あまりなかった私ですが、産後から白髪が増え始めて、ここ２～３年で一気に増えた。めちゃくちゃ増えた。増えすぎだよーーー(;´Д`)ノなので、ここ数年の髪の悩みは、１位 白髪２位 ツヤ３位 髪型（ワンパターン）だったんですが

ERI

写真で魅力発掘　～暮らしのフォトダイアリー～

しばらくお休みしてしまったブログ。 なんだか色々と忙しくて… そして、忙しさのあまり書くネタもなくて… そんな中、しばらくお休みしていたキックボクシングに久しぶりに行ってきました。 zuttokireinalady.hatenablog.com 昔はあったはずですが、今は行方不明とはっているくびれたウエストを再び手に入れたくて始めたキックボクシング。 しかし、最近忙しくて行けてなかったのです。 なんと4か月ぶりに行ってきました。 せめて週１は通いたな^_^ ミット打ち、ドン！といい音がすると、すごく気持ちいいんです。スカッとするというか… 疲れている気持ちとかも吹っ飛びました。 私の場合、忙し…

みみママ

綺麗ママでいたい！！

はい！MAYU的☆ゆる美肌ライフのブログ・カフェです！ ご訪問 「いいね！」「フォロー」ありがとうございます　 記事更新　ポチポチっと励みにありがとうございま…

MAYU的☆ゆる美肌

MAYU的☆ゆる美肌☆ライフのブログ・カフェ

「世界一受けたい授業」で紹介された、舌の第六の味覚「脂肪味」。 これを改善することでダイエットや生活習慣病の予防に繋がるという話にびっくりです。 これまで、舌には甘味・苦味・酸味・塩味・旨味の5つの味

でぶりん

下半身でぶりんの憂鬱

この投稿をInstagramで見る 自然食のビュッフェ。 #はーべすと#自然食#ビュッフェ#食べ放題#ディナー#ヘルシー…

綾瀬梨子

☆RIKO's食べログ☆

今まで解決しなかった薄毛が改善する可能性が大 このまま放置していると危険です 貴方は最近、髪が細くなったという実感はありませんか？ もしかして薄くなったという悩みをお持ちではありませんか？ もし貴方が以下のようなお悩みがありましたらお役に立てると思います。 ・最近、地肌が目立つようになった ・髪にボリュームがでなくなった ・セット（ブロー）が決まらない ・短い毛（産毛）が多く伸びない ・このままだと不安 ・見る限り薄毛で生えていない箇所が多々ある 美容師という仕事を通じてお客様も年齢と共に髪のコシがなくなり 中には薄毛に悩む方を多く知っています。 しかし対応はさせて頂いている反面にどうしてもお…

たつ龍

龍ブログ

産後でも妊娠前の洋服は何も着れなくて、妊婦用のゴムパンをはいちゃうなんて人も多いのでは？産後の体にいきなり過酷なダイエットは禁物です。小さいことを少しずつ試してみて、妊娠する前の綺麗な体を取り戻しましょう。

チアリ

来週はきっと晴れ

皆様ごきげんよう♪ 本日は50代美容＆健康ネタです(._.)φ はやいものでスムージー生活をはじめてから3ヶ月以上が経過しました♪ 記事にしようと思いつつ・・ 毎日撮影している写真の数が増えてしまい、どこから話していいか分からなくなってきま

honey*

ウーマン！エンジョイライフ

発芽玄米とは玄米から芽が発芽して出た玄米のこと。 以前になにかで栄養素の塊で世界最強の食べ物となにかで聞いたことがあります。 玄米が発芽するとタンパク質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの数値があがり栄養価も高くなります。 発芽玄米を食べると体に良い影響が期待できます。 発芽玄米に含まれている栄養素 たんぱく質ナトリウムカリウムカルシウムマグネシウムリン鉄銅ビタミンB1 ビタミンＥ イノシトール フェルラ酸 食物繊維 なとが含まれている。 効果 ①便秘の解消と予防 ②高血圧症の改善 ③肥満の改善 ④貧血症の改善 ⑤美髪効果 ⑥糖尿病の予防と改善 ⑦血糖値を下げる効果 他にもいろんな体に良い作用…

かた

自由気まま

MAKOLOG | 無料で最新コスメを試せる美容・コスメモニターの紹介。貯めたポイントは、ANAのマイルにも交換できます。陸マイラーさんにおすすめ！

くみ

MAKOLOG(マコログ)

またまた、冷え対策。今回は、手の冷えを改善する方法を考えてみました♪手の冷え対策に＊ハンドウォーマーとハンドバス手の冷え対策に、ハンドウォーマー今年は特に手が冷たくて、ハンドウォーマーを買い求めました。まずは薄手＋お手頃価格から攻めることに。充分な長さ！

ユキコ

ゆとりあるシンプルな暮らし

関西女医ちえです。いつもありがとうございます。  アラフィフのかっこいい女性天海祐希さん 今月号の美STでのお言葉 ＊＊＊健康こそが一番の努力過信してはいけな…

関西女医ちえ

女医ちえの健康道

はい！MAYU的☆ゆる美肌ライフのブログ・カフェです！ ご訪問 「いいね！」「フォロー」ありがとうございます　 記事更新励みにありがとうございます☆　　 にほ…

MAYU的☆ゆる美肌

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MAYU的☆ゆる美肌

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MAYU的☆ゆる美肌

MAYU的☆ゆる美肌☆ライフのブログ・カフェ

乾燥肌のあらがうに潤いを与えてくれるヒフミドのエッセンスローションの180ｍｌを昨日使い切ったので新しいものを今朝開封しました。使いはじめてから27本目の現品…

あらがう

アラフォー女が頬の毛穴とたたかうブログ

◼️連続ﾗﾝﾆﾝｸﾞ361日目<目標達成まで残り639日> 靴底の擦り減り、気になりませんか？ 他人と比較したこと、ありますか？ 数年間も履き続けているｼｭｰｽﾞって、靴底の減りが凄いですよね 靴底をみると、その人の【ﾗﾝﾆﾝｸﾞにおける特徴やｸｾ】が分かるのではないでしょうか 僕は毎日走っていますので、ﾛｰﾃ用に古いｼｭｰｽﾞも捨てずに履いています 新しいｼｭｰｽﾞから走行距離の長いｼｭｰｽﾞまで、順番に自分の靴底を確認してみます 僕にはどんなｸｾがあるんだろう？ さあ、恒例のｽﾀﾒﾝ発表形式でｽﾀｰﾄ！ ①番 ｱｸﾃｨﾌﾞｷﾞｱ君 背番号20km 所属ﾄﾞﾝｷﾎｰﾃ ﾍﾟｰｽ【徒歩】 全く…

ガリガリ天パ親父

ガリガリ天パ親父の１０００日連続ランニング挑戦記

【会津で肩こりが気になる方へ】 ​HPはこちらをクリック​ ただ座っているだけでも、頭を支えるために首や肩の筋肉というのは働いています。  首から肩にかけては大小様々な筋肉があります。 筋肉が活動するた

会津の肩こり,腰痛,むちうち,美容鍼の大竹針灸接骨院

会津の肩こり,腰痛,むちうち,美容鍼の大竹針灸接骨院

おはようございます。stellaです。関西はすっかりコスモスが見頃の季節到来です。さて、最近電車の中でも時々ポールを持っている人を見かけるのですが、先日からウォーキングしている公園でもじわりと増えているのがノルディックウォーキング。クロスカントリースキーのトレ

stella1618

Stella　

私のイチオシの低糖質プロテインクッキー　Quest Nutrition, プロテインクッキー、 このピーナッツバター味が美味しいです！ Quest Nutri…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

はい、どーもけけです！ 今回はお肌についてですね。皆さんご存知とは思いますが年齢と共に肌って汚くなるんですよ。そしてこれからの季節乾燥もしてくるので肌荒れもあるかと思います。 ナンパをするにも顔は変えられないけど肌は変えられる！ 少しでも成果を上げるならスキンケアをおすすめします。なぜならスキンケアに遅いはないです！少しでも早くあなたの肌をケアしてあげることでモテモテの素肌を手に入れましょう！ ではいこう！

けけ

コミュ障ナンパ師が今日もみんなを笑わせるブログ

急に寒くなってきました。今年もあったかグッズを投入～♪300円で叶える！足元からあったか冬支度300円ショップのCoucou（クウクウ）でセレクトしてきました。Coucou（クウクウ）・ふわふわフットクッションコロンと可愛いクッションの中に足を入れるグッズを購入♪厚さはこ

ユキコ

ゆとりあるシンプルな暮らし

数か月前にソウルに行きました。１０年以上前からソウルは、お仕事で年に5.6回行ってましたが、観光をしたには初めてです。女子３人旅で２日間ほぼコスメショッピング！南大門市場のコスメショップの店員さんに接客されしかも接客が上手すぎてあれもこれも

トッシー

二人のお孫ちゃんのばあば　４５歳

また、まつ毛が減ってしまった。涙毎日、美容液ぬってがんばっていたのに、なぜ？先月のまつ毛の状態が良くてどうしてなんだろ～？ちょうど美容液もなくなりそうなので違うものにしてみようかな～まつ毛の生える周期もあると思うんだけどなにかボウボウになる

トッシー

二人のお孫ちゃんのばあば　４５歳

７日目メニューキャベツの千切り。アボガドのわさび醤油（少しマヨネーズ）。玄米ご飯に味付け昆布。100％ミックスジュース。スープ。今回、スープを多めに食べるようにしました。その結果・・・目標には少し届きませんでしたがちょうどマイナス2㎏！！や

トッシー

二人のお孫ちゃんのばあば　４５歳

１０年以上の便秘に悩まされ今まで色々な病院に行き色々なお薬を飲んでいましたが、５年ほど前にたまたま出会った女性の先生の処方で防風通聖散！！これが私にピタリで一日27錠と飲む量は多いんですが、お腹も痛くならなくて本当に助かってます。手放せない

トッシー

二人のお孫ちゃんのばあば　４５歳

ジェヌインR&D京都生粋堂のDericos(デリコス)発酵美容お試し１０日分をいただきました。発酵尽くし美容食品。ヘルシーで美味しい、黒糖しょうが甘酒味。おやつ代わりに、罪悪感のないビューティケア。世界初、発酵麹セラミドを採用しています。スティックタイプで摂取しやすいです。お腹に嬉しいサプリで、もう少し続けて効果が持続すると良いなと思います。京都生粋堂ファンサイト参加中<monitor>ジェヌインR&D京都生粋堂Dericos(デリコス)発酵美容

はぴぴ☆

えいち・えー・だぶるぴー・わい　life♪

みなさんは枕カバーをどれぐらいの頻度でかえていますか？ 寝ている間に皮脂から出てくる古い角質や汗、髪の汚れやフケなどで枕カバーはけっこう汚れているらしいんです…

あらがう

アラフォー女が頬の毛穴とたたかうブログ

美味しすぎて3日連続食べたセブンの【完全】リピ♪お惣菜味しみ鶏大根. 338円　191Kcalこれさ～ 超～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

秋から春まで毎日。たまに真夏も調子に合わせて履き続けているのが腹巻パンツ！＊俗にいう毛糸パンツ＋腹巻ですカシミア100%をいただいたのでレビューします♪↓　今日1回目の記事はこちら♪あったか腹巻パンツ＊今年はカシミア100%カシミヤ100%の幸せ・腹巻パンツ｜プロデ

ユキコ

ゆとりあるシンプルな暮らし

女性に多いとされるメニエール病の年齢分布は 妊娠・出産・育児の時期 ～ 育児終了・子どもの巣立ち時期 このような感じでしょうか。 お世話になっている叔母さんの話ですが、 そう言われると納得、と思いました。 メニエール病親戚の叔母さんがめまいで立ち上がれなくて泣くばかりで喋れなくなってパニックになった旦那さんが救急車を呼んで2度運ばれたけど診察はどちらもストレス。今は合うと笑って話せるけどそう言えば、旦那さんが定年退職した2週間後だったって。— tanonobu＠ブログ仲間募集中 (@tanonobu_main) October 7, 2019 もくじ 発症前の背景は 発症してからパニックに 約…

tanonobu

こじんてきしゅかん

  ブログにお越しくださりありがとうございます。 自己紹介はこちらから→＊＊＊   ＋＋＋＋＋＋＋  たまに左骨盤を締め付けられるような感覚があってここ数日は…

Gemini

Natural weather-インテリア＆収納 日々の暮らしごと-

ダイエットクッキーとかおからクッキーとかあるじゃないですか。買いまわりやスーパーセールなど楽天のイベントには必ずバーンと出てくるので長年すっごく気になってました。もともとクッキー大好きな私。歯に詰まろうが口の中がパッサパサになろうがあのボリボリ食べれる感

まさき

専業主婦まさきの一日

2019.9 離乳食。 今や検索すればすぐに出てくる便利な世の中。 どこかが新たな指標を出せば どこかがそれを追随するスマホプランのようなもの。 そのせいで偽の情報を信じてしまうことも。 卒乳と合わせて進めていくのでしょうが、 やはり負担はママさんです。 昔ながら、こういうのでいいんだよ パパさん、十数年前の離乳食作ってあげてください。 tanonobu.hatenablog.com もくじ 離乳食を始めよう 赤ちゃんも味を覚える 強い味方だアンパンマン こだわりを捨てるこだわり まとめ 離乳食を始めよう 今は5ヶ月くらいから食材が載っていますが 体質などと相談するのでしょうか？ うちでは8ヶ…

tanonobu

こじんてきしゅかん

2019.9 PTA役員の選出のお知らせの時期になりました。 まだ強制加入を強いられる地域ですが、 数年前から立候補が無ければくじ引きとなっています。 PTAの書類とかについて個人会議（井戸端会議）もどきしてきた下記問いに丸をつけてください。Q.PTA役員お願いします1.はい2.どちらかと言えば、はい3.誰もやる人がいなければ、はいうーんこの。— tanonobu＠はてなブログ仲間募集中 (@tanonobu_main) 2019年9月7日 拒否権ありません。 問題は無償で働かせる。 これだけです。 もくじ 昭和20年代より続くPTA PTA連合協議会 真のラスボス PTAはお仕事です 疑問に…

tanonobu

こじんてきしゅかん

こんにちは^^台風１９号が去ってあちらこちらに被害が出ています。被害にあわれた方へのお見舞いを申し上げます。今回は、洗顔後これ一つでOKのクリームを紹介しますね実は、この商品あの松本伊代ちゃんが愛用中なんですよ伊代ちゃんは、いつまでたっても若々しくてかわいいですよねそこで、今回はその商品を紹介したいと思いました。私も密かに使ってみたいと思っているクリームです。このクリームは、乾燥肌を改善する力のある成...

Can-Candy

お洒落さんぽ

ご無沙汰しております。 最近、本業の方が忙しく社内で研究発表等があり、ブログを更新できませんでした。 今後は本業が疎かにならない程度にブログも更新していければと思います。 本日は美白、美肌成分の「トラネキサム酸」についてです。 紫外線による皮膚へのダメージや、加齢によるシワ、ソバカス、ニキビ、色素沈着などにお悩みの方は多いと思います。 今回は現役薬剤師がトラネキサム酸を薬学的な観点から効果、副作用、服用するにあたっての注意点を紹介していきたいと思います。 トラネキサム酸とは トラネキサム酸を服用するにあたっての注意点 化粧品でトラネキサム酸を使用する トラネキサム酸とは トラネキサム酸とは、人…

やっさん

やっさんのお薬、筋トレブログ

久しぶりにセブンイレブンの揚げ物コンビニのフライの中では私的にセブンが一番生臭くないから^^ 揚げ鶏の竜田味美味しかった！ 久しぶりに食べたらこってり油がうっ…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

私は高校生くらいから冷え性で悩んでいました。 夏でもクーラーが効いている部屋にいると、足の指先とかが冷たくなって靴下必須でした。 でも、冷え性は美容の大敵です。 体が冷えていると血行が悪くなるので、顔色がくすんだり、髪の毛もパサパサしてしまったり、太りやすくなったり、お通じも悪くなったりと、体にとって良くないことばかり… では、冷え性を卒業して、冷えない体を手に入れるにはどうしたら良いか？ 実は強力な味方がいるのです。 それもかなり身近なもの。 私はそれを積極的に摂取するようになって、もう靴下必須じゃなくなりました。 なんだと思いますか？ それは味噌！！ 味噌は抗酸化作用が強いポリフエノールの…

みみママ

綺麗ママでいたい！！

10月の和菓子教室(練り切りレッスン)残席わずかとなっております！2019年10月19日(土) 10:00～11:30　満席！！2019年10月26日(土) 10:00～11:30　残席わずか！ご参加希望の方はお早めにお申し込みください！！■日　時：2019年10月26日(土) 10:00～11:30■場　所：武谷清風堂■参加費：1,500円(税込) おひとり様 レッスン料・材料費・お茶代等含む2,500

seifudo

学べる！体験できる！お茶屋さん

大好きな鳥貴族のカマンベールコロッケを食べに鳥貴族へGO!キャベツおかわり×３くらいこれは相方さんが食べた鶏天ぷらめっちゃ揚げたてでカリッて音がしてた！から揚…

35kg以上にならないぞ♪

カロリー管理と低炭水化物・糖質制限で生きていく

みなさんは洗濯のあとに柔軟剤を使いますか？ 柔軟剤を使ったふわふわでいい香りのするタオルを使うと小さな幸せを感じるあらがうですが・・・。最近はタオルに柔軟剤を…

あらがう

アラフォー女が頬の毛穴とたたかうブログ

日本テレビ系「有吉ゼミ」で大人気！ 武田真治さんの筋肉体操ダイエット。 武田真治さんといえば、今ホットなお方！ 筋肉をネタに、ドラマ「時効警察」では70歳で筋肉ムキムキという美魔王として出演しているほ

でぶりん

下半身でぶりんの憂鬱

メンバー限定で10%OFFの無印良品週間が開催中ですね。もうお買い物された方も多いのではないでしょうか。 私はセールが始まってすぐにお店に行き、気になっていた「糖質10g以下のお菓子」をいろいろ買いました。

星野きいろ

自然体ミニマリスト

無印メンバーで10%OFFの良品週間が始まりました。 前回の良品週間から3ヶ月ぶりで欲しいものがたくさんあったため、初日の午前に行きました。 今回は、。 スポンサーリンク 目次無印良品週間（2019.9）買

星野きいろ

自然体ミニマリスト

無印良品週間、終わってしまいましたね。行く前はあれが欲しい、これが欲しいって、いろいろ考えていて、で、お店に行くとついつい誘惑されちゃって予定外のものまで買っちゃう。そんな私ですが、今回は結局３つ買っただけでした。ビックリ！←私が１番驚いてるｗ買ったもの

ERI

写真で魅力発掘　～暮らしのフォトダイアリー～

トリプトファンてご存知ですか？精神的に安定した穏やかな気持ちでいられるための神経伝達物質でセロトニンというものがあります。幸せホルモンと呼ばれるセロトニン。このセロトニンが正常に分泌されないと、人間は安らぐことができないそうです。そして、このセロトニンを作るのに必要なのがトリプトファンです。なので、トリプトファンが足りない状態になると、幸せホルモンであるセロトニンを作れないのでイライラしてしまうわけです。トリプトファンを不足させないためにはどうしたらいいか？それは毎日しっかり食事から摂取しなきゃいけません。トリプトファンはもともと体内にあるものではないそうです。なので、トリプトファンをたくさん…

みみママ

綺麗ママでいたい！！