健康で美しい体作り　−健康美ー

シリカ水のすごい効能！美容に気をつけている方はぜひ

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さん、シリカ水をご存知でしょうか？？ 美意識の高い方はすでに飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。 このシリカ水、紹介するだけあってただの水ではありません！！！ これを飲んでいない方はかなり勿体無いことをしています。 そんなシリカ水を今回紹介していきます。 🔵シリカとは？🔵 シリカとは、ケイ素と呼ばれる成分のことを指します。 そして、このケイ素は肌や髪、爪、血管、細胞壁などに含まれ、 コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを作ったり、強化する働きがあります。 シリカはここがとても重要です！ シリカは歳をとるにつれて…

お腹がなかなか凹まないと悩んでいる方へ　特に女性に多い反り腰が原因の可能性

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 痩せているのにぽっこりお腹が出てしまっている。 なんてことありませんか？ 悩み相談の中で体脂肪は少ないのにお腹だけずっと出てどうしたらいいのかという声が何件かありましたので今回解説していきます！ こちらは特に女性に多い悩みです。 そしてその原因は「反り腰」に答えがあります。 また、反り腰の方は慢性的な腰痛持ちの方も多いです。 そもそも反り腰になる原因や仕組みとはなんなのか？ これを見ていただいてるということは腰痛やぽっこりお腹に悩んでいると仮定して話していきます。 🔵反り腰になる仕組み🔵 まず確認です。 「主要姿勢筋」をご存知でしょうか？…

https://ameblo.jp/oyaji-carbodiet/entry-12576883607.html

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猫背は第一印象を悪くします。　原因〜正しい姿勢のメリット〜改善メニュー

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ タイトルにもあるように猫背についてお話していきます。 猫背といえばこんな姿勢のことです。 大体の方は猫背なのではないでしょうか？？ 猫背は現代人特有の姿勢になっています。 では、原因は何があるでしょうか。 🔵猫背になる原因🔵 原因をあげるとたくさんあるので、抜粋して紹介します。 〜原因その1〜 長時間同じ姿勢でのデスクワーク これは、現代ならではの原因だと思います。 ちなみにコンピューター産業は、第2次世界対戦後誕生し、発展してきた産業であり、40年程しか経っていない比較的若い産業です。 しかし、昔の方も猫背が今ほどではないですが多くいま…

筋肥大するための押さえておきたいポイント

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、体を大きくする（いわゆる筋肥大）ためにはどのような点を意識すれば効率よく肥大させることができるのかを解説していきます。 🔵そもそも筋肥大のメカニズムは？🔵 筋肥大のメカニズムについては多くのサイトでも紹介されているので知っている方の方が多いと思いますが、復習と思って読んでください。 筋肉は、細い筋繊維が束となってできています。 そして、トレーニングによって筋組織に負荷を与えることで筋組織が壊され炎症がおきます。 その際に、適切な休息と栄養を摂取することで修復され、以前よりも筋繊維が太くなり強い筋組織を構成することができます。 この…

トレーニングに対する間違った認識を直して効果的なトレーニングをしましょう。

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまではダイエットについて栄養や食事のことを中心にお話していきました。 今回は、いつもとは違うテーマでお話していきます。 健康になる為には、食事や生活習慣の改善は必須になります。 他には、何があるでしょうか？ これを見ている方はすでに行なっていることでしょう。 それは トレーニングです！ 今回は、トレーニングについて科学的に証明された世間の誤解を解説していきます。 これまでトレーニングを行う方が増えて様々なことが言われてきました。 「筋肉痛がこないと意味がない」 「サプリメントを飲まないと筋肉は全然つかない」 「腹筋を割りたければ腹筋す…

ファスティングやダイエットを完遂するために8つの秘訣

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでファスティングについて細かくお伝えしてきました。 最後は、間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣と太らないマインドを手に入れましょう。 🔵間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣🔵 1.水を飲む 毎朝、まず一番にグラス1杯の水を飲むこと 2.忙しくする 忙しくして入れば、食べ物のことを考えずにすむことが多いです。 また、仕事で忙しい日をファスティングの日にあてるとうまくいくことが多いです。 3.コーヒーを飲む コーヒーには、食欲を抑制する効果がある。 緑茶、紅茶、ボーンブロスなども有効です。 4.波をやり過ごす 空腹…

ファスティングをする上での疑問や注意点

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、ファスティングをするに当たっての疑問があると思うので、 そちらに関して答えていきます。 🔵ファスティングに関して疑問点🔵 Q1:「ファスティングの日には何を食べればいいのか？」 カロリーのある食べ物や飲み物を避けること。 そのかわりに、常に十分な水分を摂ることが必要になります。 炭酸水でも炭酸抜きのものでも、水は常に飲んでいいです。 毎日「２リットル」を目標に飲むようにしましょう。 なので、毎朝、グラス1杯の冷水を飲んで1日をスタートなどのように習慣化させることがおすすめです。 また、レモンやライムの絞り汁を加えると風味が増したり…

ファスティングの仕方　科学的研究によって出された効果

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングのいい効果についてホルモンの視点から解説しました。 今回は、ファスティングについてさらに理解して頂くために違う視点から解説していきます。 また、実際にファスティングをどのようにすればいいのかなどをお話します。 🔵食べる回数次第で肝臓の太り具合が変わる🔵 食事の回数を減らせば、体重が減ることは前回お話しましたが、 １回の食事量を増やしたり、食事回数を増やしたりすれば逆に肥満になるのでしょうか？ 最近行われた無作為比較試験では、食事回数を増やしたグループだけに、肝臓内の脂肪の著しい増加が見られました。 脂肪肝はインスリン…

ファスティングがなぜいいと言われるのか　そして正しい効果とは？

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングが研究の結果から有益な減量法とされたことをお話しました。 今回は、なぜファスティングが有益なのかファスティング時の「主要なホルモン」の働きについて解説していきます。 🔵ファスティング時のホルモンの働き🔵 ＜インスリン＞ インスリン値を下げるのにファスティングが最も効果的で堅実な方法であることは何十年も前に発見されました。 ファスティングをしても血糖値は正常なレベルに保たれたまま、体がエネルギー源として脂肪を燃やし始める。 この効果は、ファスティングを始めた24~36時間後には早くも起こり始める。 最近では、一日おきに…

太るか痩せるかは食事だけでは成功しない

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 3回に分けて体重を落とす為にすること5ステップを解説しました。 中には気づいた方もいるかなと思いますが、これまでのお話では何を食べて何を避けるべきかが分かったに過ぎないのです。 何が言いたいかというと、これだけだと適切な物を食べているだけで、まだ肥満という問題に対して片面にしか対処していないということです。 体重を減らすには2段階プロセスが必要になります。 一つは「食べ物が何か」ということ、そして二つ目は「食べるタイミング」です。 恐らく大体の方がダイエットを始める時、変えることはいつも食べ物です。 しかし、食べ物だけではインスリン抵抗性…

花粉症を自分で完治させよう！

コロナウイルスの影響でマスクがどこでも売り切れ状態です。　これから花粉症の季節ですので困っている方も多いんではないでしょうか。私は長い間花粉症に苦しみ、特にひどい症状が目のかゆみでした。それと喉のイガイガ感と鼻水も。目はどうしても掻いてしまってひどくな

体重を落とすためにすること　ステップ4,5

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、前々回でステップ1,2,3について解説しました。 ５ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる ステップ1 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com ステップ2,3 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 今回は、ステップ4,5について解説していきます❗️ ステップ4：「いい脂肪」をもっと…

体重を落とすためにすること　ステップ2,3

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、ステップ1について解説しました。 ５ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる 今回は、 ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える 二つのステップについて解説していきます！ ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす 白い小麦粉などの精製された穀物は、他のどんな食べ物よりインスリンの多量分泌を促…